Dampak Negatif FOMO bagi Kesehatan Mental

Dampak Negatif FOMO bagi Kesehatan Mental-Dalam era digital yang semakin berkembang, media sosial telah menjadi bagian penting dari kehidupan sehari-hari. Salah satu fenomena psikologis yang sering muncul akibat penggunaan media sosial adalah Fear of Missing Out (FOMO), atau ketakutan akan ketinggalan sesuatu. FOMO didefinisikan sebagai rasa cemas yang muncul ketika seseorang merasa orang lain mengalami pengalaman yang lebih baik atau lebih menyenangkan dari yang mereka alami sendiri. Kondisi ini semakin umum di kalangan pengguna media sosial, terutama generasi muda, dan dapat memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan mental. Artikel ini akan membahas bagaimana FOMO memengaruhi kesehatan mental serta cara untuk mengatasi dampaknya.

1. Rasa Tidak Puas dengan Kehidupan Pribadi

Salah satu dampak paling jelas dari FOMO adalah perasaan tidak puas dengan kehidupan pribadi. Saat seseorang melihat foto atau cerita tentang pencapaian teman, liburan mewah, atau acara sosial yang menyenangkan di media sosial, mereka mungkin merasa bahwa hidup mereka kurang menarik atau tidak sebaik orang lain. FOMO membuat individu membandingkan kehidupan mereka sendiri dengan versi terbaik dari kehidupan orang lain yang diposting di media sosial.

Perbandingan ini bisa menciptakan rasa rendah diri, kecemasan, dan ketidakpuasan. Orang yang sering mengalami FOMO cenderung meragukan diri sendiri, merasa kurang berkembang, dan percaya bahwa mereka tidak “cukup” dalam berbagai aspek kehidupan, seperti pekerjaan, hubungan sosial, atau pencapaian pribadi. Akibatnya, ini dapat mengurangi rasa syukur dan kebahagiaan atas hal-hal yang sebenarnya telah mereka capai atau nikmati dalam kehidupan nyata.

2. Kecemasan dan Stres Berlebihan

FOMO bisa memicu kecemasan yang berlebihan, terutama jika seseorang terus-menerus merasa harus mengikuti perkembangan terbaru dan tidak ingin ketinggalan apapun. Perasaan ini menciptakan tekanan mental yang signifikan, di mana individu merasa perlu selalu terhubung dengan dunia luar, memantau update terbaru, dan membandingkan diri dengan orang lain.

Kondisi ini bisa menyebabkan stres kronis karena otak dipaksa bekerja tanpa henti untuk merespons rangsangan yang datang dari media sosial. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan, terutama di kalangan remaja dan dewasa muda, dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi. Orang dengan FOMO sering merasa cemas bahwa mereka tidak melakukan hal-hal yang sama menarik atau berharga seperti yang dilakukan orang lain, yang pada gilirannya memperburuk kesehatan mental mereka.

3. Gangguan Tidur

FOMO juga dapat memengaruhi kualitas tidur. Orang yang mengalami FOMO cenderung menghabiskan waktu berjam-jam memeriksa media sosial, terutama di malam hari sebelum tidur. Kebiasaan ini mengganggu pola tidur yang sehat, karena cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan, depresi, dan suasana hati yang buruk. Orang yang mengalami gangguan tidur karena FOMO sering kali merasa lelah dan tidak fokus sepanjang hari, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi produktivitas dan kinerja mereka di tempat kerja atau sekolah. Siklus ini, di mana FOMO menyebabkan gangguan tidur yang kemudian memperburuk kesehatan mental, bisa menjadi lingkaran setan yang sulit diputus.

4. Penurunan Kesehatan Emosional dan Kepuasan Hidup

FOMO dapat merusak kesehatan emosional seseorang. Alih-alih merasa bahagia dan puas dengan kehidupan mereka sendiri, orang dengan FOMO cenderung merasa kosong, kurang bersemangat, dan tidak puas. Mereka sering kali mengabaikan atau meremehkan hal-hal positif yang terjadi dalam hidup mereka sendiri karena terlalu fokus pada apa yang dilakukan orang lain.

Penelitian menunjukkan bahwa semakin sering seseorang mengalami FOMO, semakin rendah tingkat kepuasan hidup yang mereka rasakan. FOMO dapat mengikis kebahagiaan dan ketenangan batin karena perasaan konstan bahwa ada sesuatu yang lebih baik yang mereka lewatkan. Hal ini juga dapat menyebabkan perasaan depresi dan kesepian, karena mereka merasa selalu tertinggal atau tidak sesuai dengan standar yang ditetapkan oleh orang lain di media sosial.

5. Menghambat Kemampuan untuk Berinteraksi Secara Nyata

Salah satu dampak jangka panjang dari FOMO adalah kemampuan yang terganggu untuk menikmati interaksi sosial di dunia nyata. Orang yang terus-menerus merasakan FOMO sering kali terlalu sibuk memikirkan atau memantau apa yang dilakukan orang lain, sehingga mereka tidak sepenuhnya hadir dalam interaksi sosial mereka sendiri. Hal ini dapat menyebabkan mereka merasa terputus secara emosional dari orang-orang di sekitar mereka dan memperburuk perasaan kesepian.

Misalnya, saat berada di suatu acara sosial, orang dengan FOMO mungkin lebih fokus pada ponsel mereka daripada berinteraksi dengan orang-orang di sekitar mereka. Mereka merasa perlu memantau media sosial untuk melihat apakah ada acara yang lebih menarik yang sedang berlangsung. Ini pada akhirnya mengurangi kualitas hubungan dan pertemanan yang seharusnya mereka bangun di dunia nyata.

Cara Mengatasi FOMO

Mengatasi FOMO bukanlah tugas yang mudah, terutama dalam dunia yang sangat terhubung saat ini. Namun, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengurangi dampak negatif FOMO pada kesehatan mental:

• Batasi Penggunaan Media Sosial: Cobalah untuk mengatur waktu tertentu dalam sehari untuk menggunakan media sosial, dan hindari membuka aplikasi ini di malam hari atau saat berada di acara sosial.
• Fokus pada Kehidupan Nyata: Alih-alih terus membandingkan diri dengan orang lain, fokuslah pada hal-hal positif dalam hidup Anda sendiri. Latih rasa syukur dengan mencatat hal-hal yang membuat Anda bahagia setiap hari.
• Praktikkan Mindfulness: Mindfulness adalah latihan untuk hadir di saat ini dan sepenuhnya menikmati apa yang sedang Anda lakukan. Ini bisa membantu Anda lebih terhubung dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar.
• Ciptakan Koneksi Sosial yang Lebih Bermakna: Fokus pada hubungan nyata dengan orang-orang di sekitar Anda. Habiskan waktu berkualitas dengan teman dan keluarga tanpa gangguan dari media sosial.

Baca Juga : Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental bagi Pekerja Muda

Kesimpulan

FOMO adalah fenomena umum yang memengaruhi kesehatan mental di era digital, terutama di kalangan pengguna media sosial. Dampak negatif FOMO meliputi kecemasan, stres, gangguan tidur, penurunan kepuasan hidup, dan berkurangnya kualitas interaksi sosial di dunia nyata. Dengan mengambil langkah-langkah ini, seseorang dapat menjaga kesehatan mental mereka dan menikmati kehidupan dengan lebih baik tanpa tekanan perbandingan terus-menerus.